شادمانی همهجا پشت در است در گشودن هنر است.
چگونه خوشحال باشیم ؟
خوشحالی ، آیا این واژه همان چیزی نیست که همه به دنبالش هستیم و مایلیم همیشه آن را داشته باشیم ؟ قبول دارم که هیچکس پیدا نمی شود که همیشه خوشحال باشد اما قطعا افرادی هستند که به طور مشخص از بقیه خوشحال ترند .
محققان تحقیقاتی انجام داده اند تا بفهمند چه چیزی باعث خوشحالی افراد می شود ؟ و نتایج نشان دادند که خوشحالی زیاد ربطی به ثروت های مادی و یا موفقیت های بزرگ ندارد بلکه اینطور به نظر می رسد که خوشحالی در دیدگاه شما به زندگی ، و کیفیت روابطتان با آدم های دور و برتان خلاصه میشود. اگر قدر زندگیتان را بدانید و سپاسگزار باشید بدون شک آدم خوشحالی خواهید بود !
15 قدم تا خوشحالی :
1ـ خوش بین باشید ؛ در دهه ی 1970 محققان زندگی افرادی که در قرعه کشی برنده شده بودند را مدتی دنبال کردند و فهمیدند که یک سال بعد از اینکه این افراد مبلغ های هنگفت برنده شده را دریافت کردند ، از سایرین خوشحال تر نبودند . محققان نام این فرآیند را انطباق لذتی گذاشتند ، به این معنی که هر یک از ما حد پایه ای برای خوشحالی داریم و بدون توجه به آنچه اتفاق می افتد ، خوب یا بد ، تأثیر آن اتفاق بر ما کاملا موقتی است و مایلیم که دوباره به حد پایه ی خودمان برگردیم . حد پایه ای خوشحالی بعضی افراد بالاتر است که میتواند تا حدی به عامل وراثت نسبت داده شود ، اما این موضوع تا حد زیادی هم تحت تأثیر شیوه ی تفکر شما قرار دارد ، بنابراین بر اینکه ادامه ی مطالب این مقاله به شما کمک می کند خوشحالی تان را افزایش دهید اما به یادداشته باشید که فقط بهبود نگرشتان به زندگی ، خوشحالی شما را برای همیشه افزایش می دهد .
2ـ حرف دلتان را گوش کنید ؛ در مطالعه ای ، از دو گروه افراد خواسته شد تا یک پوستر را انتخاب کند و با خود به خانه ببرند . به یکی از گروه ها گفته شد که تصمیمشان را با دقت تجزیه و تحلیل کنند و جوانب مثبت و منفی آنرا کاملا سبک و سنگین کنند و به گروه دیگر گفته شد که به حرف دلشان گوش کنند .دو هفته بعد پس از ارزیابی مشخص شد گروهی که به حرف دلشان گوش کرده بودند از پوستر راضی هستند، زمانی که شما در حال بررسی دقیق انتخابتان هستید و احتمالا گزینه های پیش رویتان خیلی شبیه به هم هستند ،تفاوت بین آن ها فقط به طور موقت ، خوشحالی شما را تحت تأثیر قرار می دهد . بنابراین دفعه ی بعد که مجبور به تصمیم گیری شدید و دو یا سه گزینه برای انتخاب داشتید ، به راحتی گزینه ای را انتخاب کنید که احساس می کنید درست است و با آن هماهنگ شوید .
3ـ پول لازم برای برآوردن نیازهای اولیه تان را در بیاورید ؛
برای برآوردن نیازهای اولیه تان به اندازه کافی پول دربیاورید ؛ نیازهای اولیه یعنی غذا ، سر پناه و پوشاک . در ایالات متحده آمریکا این میزان پول 40 هزار دلار در سال است . بقیه پولی که مازاد بر این نیاز به دست می آورید تأثیری بسیار جزئی بر خوشحالی شما دارد . یادتان می آید راجع به افرادی که در قرعه کشی برنده شده بودند حرف زدیم ؟ پول خیلی زیاد آنها را خوشحال تر نکرد و مطمئن باشید که شما را هم خوشحال تر نخواهد کرد . وقتی پول لازم برای برآوردن نیازهای اساسی تان را فراهم کردید ، دیگر خوشحالی تان به طور قابل توجهی تحت تأثیر مقدار پولی که در می آورید قرار نمی گیرد بلکه به میزان خوش بینی شما بستگی دارد .
آسایش شما ممکن است متناسب با حقوقتان افزایش یابد اما آسایش چیزی نیست که باعث خوشحالی افراد شود بلکه برعکس آنها را خسته می کند ( به همین دلیل هم مه است که .... ) .
4ـ با دوستان و خانواده در تماس بمانید ؛ ( به دوستان و خانواده تان نزدیک شوید ؛) یا به جایی بروید که سایر اعضا حضور دارند به طوری که بیشتر بتوانید آنها را ببینید. ما در جامعه ای متحرک و پر جنب و جوش زندگی می کنیم جایی که مردم در سراسر کشور و حتی گاهی در سراسر دنیا به دنبال شغل می گردند . این کار را می کنیم چون فکر می کنیم افزایش حقوق ما را خوشحال تر می کند اما حقیقت اینست که روابط با دوستان و خانواده مان اثری بسیار بیشتر از شغلمان بر ما دارد . بنابراین دفعه ی بعد که خواستید دوباره جابه جا شوید توجه کنید که برای جبران کاهش خوشحالی ناشی از دور شدن از دوستان و خانواده تان در اثر جابه جایی به افزایش حقوقی بیشتر از __/100 دلار نیاز خواهید داشت . اما اگر روابطتان با خانواده و دوستان ناسالم است یا اصلا این روابط وجود ندارند ، و اصرار به نقل مکان دارید ،محلی را انتخاب کنید که تقریباً به اندازه ی بقیه مردم آنجا پول در بیاورید و مطابق تحقیقات ، و حتی افراد در موقعیت مالی مشابه با مردم اطرافشان قرار می گیرند ، بدون توجه به اینکه آن موقعیت چیست ، از لحاظ مالی احساس امنیت و شادی بیشتری می کنند .
5ـ خوشحالی را در شغلی که هم اکنون مشغول آن هستید بیابید ؛ بسیاری از افراد منتظر یک شغل یا زندگی شایسته و مناسب هستند تا میزان خوشحالیشان را به طور نمایشی تغییر دهد ، اما تحقیقات انجام شده روی خوشحالی به وضوح نشان می دهد که میزان خوش بینی ، و کیفیت ارتباطات شما ، رضایت شغلیتان را تحت الشعاع قرار می دهد . اگر دیدگاه مثبتی داشته باشید ، در هر شغلی به بهترین صورت عمل خواهیدکرد ، و اگر با مردم روابط خوبی داشته باشید ، برای داشتن احساس معنی دار تر بودن به شغلتان وابسته نمی شوید و در عوض در تعامل با افرادی که برایتان مهم هستند این احساس را خواهید یافت ( احساس معنای بیشتر ) . البته اینها بدین معنی نیست که نباید آرزوی شغلی را داشته باشید که شما را خوشحال تر کند بلکه مفهوم آن این است که باید بفهمید توانایی شغل شما برای خوشحالی کردنتان در مقایسه با دیدگاه شما نسبت به زندگی و روابطتان با دیگران بسیار کم است .
6ـ لبخند بزنید ؛ علم می گوید وقتی لبخند میزنید ، بدون توجه به اینکه احساس خوشحالی می کنید یا نه ، خلق و خوی شما با نشاط خواهد شد . به علاوه ، تحقیقات نشان داده اند که خوشحالی مسری است . با به یاد داشتن این موضوع ، میتوانید به معانی ضمنی خوشحالی پی ببرید که فقط همین عمل لبخند زدن به دیگری تنها روح ما را تغذیه می کند بلکه اثرات خوب بسیار وسیع تری نیز دارد . بسیار مهم است به یاد داشته باشید که وقتی به دیگری لبخند می زنیم نباید انتظار داشته باشیم که او هم در برگشت به ما لبخند بزند . گاهی اوقات آدمهایی که به آن ها لبخند می زنیم ولی آنها پاسخ ما را با لبخند نمی دهند ، افرادی هستند که بیشترین نیاز را به این لبخند دارند . فقط همین انجام دادن اقدامی مثبت مثل قسمت کردن یک لبخند با دیگری ، بدون توجه به واکنشی که دریافت می کنید کافی است .
7ـ چیزی را به دل نگیرید ؛ وقتی به شما چیزی می گویند به این معنی نیست که لزوماً آن چیز درست است حتی اگر هم درست است شما سعی کنید راجع به آن موضوع خوش بین باشید . به خاطر داشته باشید که اگر فقط یک نفر بر ضد شما باشد به این معنی نیست که تمام دنیا برضد شماست ، بعضی وقت ها مردم نمی فهمند چه می گویند .
8ـ کارهای مهربانانه را تمرین کنید ؛ وقتی با دیگران طوری رفتار می کنیم که دوست داریم با ما همانطور رفتار می کردند ، نوع خاصی از همکاری ایجاد می شود . کارهای نوعدوستانه از طرف ما ، در پرورش روابط مثبت و توسعه ی یک نگرش ذهنی خوش بینانه و شاد سهم بزرگی دارد . در پاسخ به عملکردهای مهربانانه همیشه یک بازگشت غیر گفتاری وجود دارد که می تواند به شکل های مختلفی آشکار شود مثل حرکت یا اشاره ی بازگشت داده شده یک حالت روانی شادتر و یا شرایط محیطی بهبود یافته برای زندگی شخص .
این موضوع به قانون کار ما (karma) باز می گردد که می گوید ، مزیت اعمال یا رفتارها به شخصی که آنها را انجام داده باز می گردند . با توجه به این موضوع ، عملکردهای مهربانانه راهی برای حرکت دادن زندگیمان به سمت مسیری مثبت و رضایت بخش هستند .
9ـ ورزش کنید ، ورزش کنید ، ورزش کنید ؛ برای افزایش تندرستی و خوشبختی کلی ، ورزش وسیله ای سالم برای از بین بردن استرس و اضطراب محسوب میشود . مطالعات نشان می دهند برای افرادی که از افسردگی و سایر موقعیت های مرتبط با روانپزشکی رنج می برند ، درگیر شدن در تمرینات بدنی می تواند واقعاً مفید باشد ، و آنهایی که این موقعیت ها را ندارند هم به همین میزان سود می برند . فعالیت های ورزشی شدیدی می توانند به تخلیه ی افکار پریشان ، و باز گرداندن فرد به یک تعادل سالم تر کمک کنند . علاوه بر این ورزش کردن می تواند در پر بارتر کردن کارهای روزانه ی فرد نیز کمک دو چندانی بکند .
10ـ مکمل های ویتامین B و ویتامین D3 بخورید ؛ به عنوان پیشنهادی ساده برای افزایش میزان شادی یک نفر ، مکمل ویتامین B می تواند سهم بسیار بزرگی در تأثیر گذاری مثبت بر روی خلق و خوی فرد داشته باشد ، در پاییز و زمستان به علت کاهش نور خورشید ، خلق و خوی بسیاری از افراد اصطلاحاً سر ناسازگاری می گیرد . کمبود نور خورشید می تواند باعث افسردگی شود و ویتامین D3 به عنوان درمانی برای این موضوع توصیه شده است .
11ـ مراقبه کنید ؛ مراقبه باعث رها شدن از افکار انباشته شده ، مزاحم و رنج آور می شود . اختصاص دادن زمان کوتاهی حتی درحد 5 دقیقه در روز برای تمرینات تنفسی عمیق می تواند میزان بسیار زیادی از فشار تنش های انبار شده را که برای هر کسی در زندگی روزانه اش رخ می دهد ، بکاهد . به علاوه ، مراقبه وسیله ای بسیار مفید برای رهایی از افکار منفی ، به حساب می آید ، که نمی گذارد افکار پریشان در روح و روان فرد نمود پیدا کند .
12ـ بخشش و گذشت را تمرین کنید ؛ افرادی که شرایط محیطی پریشانی را تجربه می کنند مایلند تقصیر را گردن دیگران بیندازند . مثلا بین بچه ها بسیار رایج است که والدینشان را به خاطر چالش های زندگی که خود با آنها مواجه اند سرزنش می کنند . اما وقتی ما گذشت را تمرین می کنیم ، همراه با این تمرین علاوه بر توانایی شکل دادن به روابط سالم تر با دیگران ، حس رهایی از افکار ناگوار پدیدار می شود ، وقتی گذشت تبدیل به یک تمرین جدی و نوعی وظیفه شناسی شود ، برای عصبانیت راه حلی پدیدار می شود و درمان حقیقی آغاز می شود.
13ـ خودتان را دوست داشته باشید ؛ شما به دلیلی روی این سیاره حضور دارید . صرفاً همین حضور شما حقیقتی بسیار زیبا و هدیه ای به بشریت است . اگر خودتان را صادقانه و صمیمانه دوست داشته باشید ، می توانید راحتی عظیمی را تجربه کنید و بدانیداصلا مهم نیست دنیا با شما بد رفتاری کند یا احساس بدی درباره ی خودتان داشته باشید ، به هر حال شما همیشه ارزشمند و به خودی خود قابل احترام و خوب هستید . حضور شما اینجا روی زمین ، نشان دهنده ی ارزش و شایستگی شماست ، و ارتباط شما با هر چیزی در این سیاره حاکی از اهمیت شما در عرصه ی عظیم و با شکوه زندگیست . بنابراین به خودتان عشق بورزید چون عشق شما توسط تمام اطرافیانتان احساس می شود و عشق شما برای خودتان همانقدر مهم است که عشق دیگران برای خودشان مخصوصا در زمان های اندوه و رنج .
14ـ آرامش داشته باشید و کاری را انجام دهید که از آن لذت می برید ؛ این کار هر چیزی می تواند باشد ، هر چیزی مثل لم دادن و گوش دادن به موسیقی مورد علاقه تان ، نگاه کردن به ستاره ها ، گفتگو با یک دوست یا تماشای نمایشی خنده دار که به شما آرامش می دهد . به هر حال هر آنچه که از انجامش لذت می برید شما را آرام می کند، انجام دهید.
15ـ شکر گزار باشید ؛ تمرین کنید که تمام چیزهای مثبتی که در طول روز اتفاق می افتند ، هر چند کوچک را در بیابید و از آن لذت ببرید و تمرین کنید برای چیزهایی که روزتان را حتی اگر شده کمی درخشان تر می کنند شکرگزار باشید ، با لذت بردن از لحظات کوتاه ، می توانیم در اتفاقات روزانه هم احساس رضایت و شادیمان از لحظات کوتاه ، می توانیم در اتفاقات روزانه هم احساس رضایت و شادیمان را تقویت کنیم. به علاوه ، اگر فقط لحظه ای توقف کنیم و رویدادهای زندگیمان را بررسی کنیم می بینیم خیلی چیزها هستند که می توانیم بابت آن ها شکرگزار باشیم . تشکر کردن و اختصاص دادن لحظاتی برای قدردانی از چیزهای مثبتی که داریم می تواند منجر به حس عظیمی از آرامش ، رضایت و رفاه بشود.
